저혈압 기준치와 증상, 관리법까지

“매일 아침 일어날 때 어지럽고 기운이 없어요.”
이런 경험, 한 번쯤 해보셨나요?

단순 피로라고 넘기기엔 저혈압일 수 있습니다.
오늘은 많은 분들이 헷갈리는 저혈압 기준치, 주요 증상, 원인, 그리고 실천 가능한 관리 방법까지 한눈에 정리해드릴게요.

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📌 저혈압 기준치란?

의학적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만, 또는 이완기 혈압이 60mmHg 미만이면 저혈압으로 분류됩니다.

하지만 혈압이 낮다고 모두가 위험한 건 아닙니다.

구분수축기 혈압이완기 혈압

정상	120mmHg 내외	80mmHg 내외
저혈압	90mmHg 미만	60mmHg 미만

📍 중요: 낮은 혈압이 무조건 문제는 아니며, 증상이 동반될 경우에만 의료적 조치가 필요합니다.

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🤔 저혈압 증상 체크리스트

다음과 같은 증상이 자주 반복된다면 저혈압을 의심해볼 수 있어요:

• 일어설 때 어지럼증 또는 현기증
• 만성 피로감 또는 기운 빠짐
• 시야 흐림 또는 두통
• 집중력 저하
• 손발이 차갑고 창백함
• 심한 경우 실신 또는 심계항진

🧠 기립성 저혈압은 앉았다가 일어날 때 갑자기 핑 도는 느낌이 특징입니다. 고령자나 체력이 약한 분들, 여성에게 흔히 나타나요.

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🔍 저혈압의 주요 원인

저혈압은 단순 체질부터 질병까지 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

• 탈수 또는 수분 부족
• 영양 결핍 (특히 철분, 비타민 B군)
• 심장질환 (심박출량 감소)
• 내분비 질환 (갑상선, 부신 기능 이상)
• 약물 부작용 (혈압약, 항우울제 등)
• 기립성 저혈압 또는 식후 저혈압
• 과로, 스트레스, 수면 부족

⛑️ 특히 여름철, 땀을 많이 흘린 날은 탈수로 인해 혈압이 급격히 떨어질 수 있습니다.

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🧘‍♀️ 저혈압 관리 방법

✅ 생활습관으로 조절하는 저혈압

1. 천천히 일어나기
   갑작스러운 자세 변경은 피하세요.
2. 충분한 수분 섭취
   하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.
3. 균형 잡힌 식사
   단백질, 비타민 B·C, 엽산, 철분이 풍부한 식단 유지
   (ex. 붉은 고기, 시금치, 브로콜리, 바나나)
4. 적당한 염분 섭취
   무조건 저염식보다 적정량 소금을 섭취하는 것이 저혈압엔 도움됩니다.
5. 유산소 운동
   걷기, 수영, 자전거 타기 등 혈액순환을 도와주는 운동
6. 스트레스 관리
   수면, 명상, 호흡 조절을 통해 자율신경계 안정화

👟 하체 근육 강화 운동은 기립성 저혈압 예방에 특히 효과적이에요.

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🏥 병원 방문이 필요한 경우

다음과 같은 증상이 있다면 반드시 병원에 방문해 정확한 진단을 받으세요:

• 반복적인 실신 또는 의식 저하
• 혈압약 복용 후 증상 악화
• 일상생활이 어려울 정도의 피로감
• 식후에 자주 어지럼증 발생

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✅ 결론: 저혈압도 '내 몸의 신호'입니다

혈압이 낮다고 무조건 병은 아닙니다.
하지만 증상이 동반된다면 꼭 체크하고 관리해야 할 건강신호입니다.

하루 5분만 투자해 혈압 자가 측정, 그리고 꾸준한 생활습관 개선을 시작해보세요.

 

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